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Journée mondiale du sommeil

March 18, 2016

 

L’institut de recherche biomédicale des armées (IRBA) et l’Hôpital d’instruction des armées - Percy s’associent avec l’institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) afin de participer à la 16ème journée nationale du sommeil. Cette année, le thème général sera « Sommeil et nouvelles technologies ».

 

Avec la JOURNEE DU SOMMEIL®, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, s’est donné un triple objectif :

– Sensibiliser le public.

– Favoriser le dépistage et rappeler que des structures de soins existent lorsque le sommeil devient pathologique.

– Poursuivre la reconnaissance engagée des troubles du sommeil comme élément de santé publique.

 

D’une manière générale, l’adulte devrait dormir un tiers de son temps, soit environ 8 heures par nuit. Mais ce temps peut varier en fonction des besoins du dormeur. En pratique, le temps de sommeil moyen de l’adulte est de 6h58 en semaine et de 7h50 le week-end, ce qui signifie que la plupart des personnes ont une dette de sommeil importante.

Le sommeil est important pour l’adulte afin qu’il refasse une réserve d’énergie pour être efficace durant la journée :

- Le sommeil lent va lui permettre de se reposer physiquement des tensions musculaires accumulées durant la journée.

- Le sommeil paradoxal est caractérisé par le rêve, il est essentiel pour consolider les souvenirs et faire le plein de molécules qui font du bien au moral, comme la sérotonine.

- Le sommeil profond comporte de nombreux bienfaits, il stimule ton système immunitaire et facilite la réparation de tes muscles et tendons. 

 

Ces troubles ont d’ailleurs des conséquences directes sur celui-ci en entraînant :

  • troubles digestifs.

  • prise de poids.

  • migraines.

  • stress, dépression.

 

Comment peut-on alors améliorer son sommeil ?

 

L’ostéopathie est une méthode naturelle qui s’avère intéressante dans le traitement des troubles du sommeil.

L’intérêt de l’approche ostéopathique est double :

- obtenir des résultats durables.

- permettre une régularisation du sommeil par une méthode naturelle (non toxique).

 

Cette approche permet bien souvent de lever les restrictions dont le crâne est victime. De même, le simple fait d'harmoniser l'ensemble du MRP (mouvement respiratoire primaire : rythme que votre osteo essaie de retrouver dans tout votre corps) au niveau crânien et sur l'axe crânio-sacré (entre votre crâne et votre bassin) tout entier redonne un sommeil de qualité au patient. La correction des tensions retrouvées au niveau des MTR (Membranes de Tension Réciproque : membranes à l'intérieur de votre crâne) donne des résultats spectaculaires et extrêmement rapides.

Cependant, chaque patient étant différent, chaque traitement sera différent ainsi que les résultats après la séance ;) 

 

Quels conseils me donneriez-vous pour mieux dormir ? 

- Il faut au moins dormir 7h pour être en forme. 

- Lire avant de s'endormir : mais un livre et pas sur écran, une lecture non anxiogène, dans une ambiance douce

- Pour favoriser le sommeil, la tempèrature de la chambre doit être en 16 et 18°C 

- Se lever tous les jours à la même heure améliore la qualité du sommeil. 

- Une activité physique régulière agit positivement sur le sommeil (on évite le sport après 20h par contre ;)  )

- On préfère les repas légers le soir, si possible laisser 2h entre le repas et le coucher. 

 

Il ne vous reste maintenant plus qu'à appliquer tous ces petits conseils à partir de ce week-end !! :) 

N'hésitez pas à parler de votre expérience du sommeil avec votre ostéopathe. 

 

Bonne journée à tous !

 

Sources

http://www.defense.gouv.fr/sante/actualites/16e-journee-du-sommeil-et-de-la-vigilance

http://www.institut-sommeil-vigilance.org/la-journee-du-sommeil

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